новый
год, новый ты
!
0-15м
<—
15-40м
|
-->
<
40-ЮОм
>
№9
ЛУЧШИЙ:
СТЕЙК
КРУЧУ-ВЕРЧУ
Знаешь, какие три основ-
ные качества хороше-
го стейка? Сочность, неж-
ность и аромат. Вот ма-
ленькие секреты, кото-
рые помогут тебе получить
максимум удовольствия
от куска хорошего мяса.
Во-первых, не кидай стейк
на сковороду прямо из хо-
лодильника — перед при-
готовлением он должен на-
греться до комнатной тем-
пературы. Вынь, отогрей,
добавь приправы и только
потом жарь. Следующий
пункт — сковорода, точ-
нее, ее температура.
Разогрей сковороду до та-
кой степени, чтобы масло
дымилось. Последний се-
крет — стейк нужно пере-
ворачивать. Каждых 20 се-
кунд его нужно вертеть с
боку на бок, тогда каждая
его клеточка прожарит-
ся равномерно и ты полу-
чишь то, о чем говорилось
вначале: сочный, нежный
и ароматный стейк.
№10
ЛУЧШИЙ СПОСОБ:
РАЗГОВОРИТЬ
ДЕВУШКУ
УЗНАВАЙ МИР
И ДЕЛИСЬ
ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ
Хватит стоять у стен-
ки и с тоской смотреть на
то, как другие знакомят-
ся с девушками!
По дан-
ным исследований бри-
танских ученых, большин-
ство женщин составляют
мнение о мужчинах в пер-
вые 30 секунд знакомства.
Так что действуй быстро
и решительно. Самый на-
дежный способ завладеть
ее вниманием — рассказ
о том, как ты провел от-
пуск. Путешествия вообще
благодатная тема для ин-
тересных бесед. А интерес-
ная беседа значительно по-
вышает твои шансы на то,
что она согласится пойти с
тобой на свидание. Причем
не на одно. Только не взду-
май говорить о путеше-
ствиях со стюардессами —
не поймут.
..
№11 ЛУЧШИЕ:
100
ПЕТРОВ
р е ш е н и е
:
ТРЕНИРУЙСЯ
ПО ФАЗАМ
Олимпиада позади, но это
не значит, что ты не мо-
жешь поставить свой лич-
ный спринтерский рекорд.
Вот что для этого нужно.
о-15
м е т р о в
Голова опу-
щена, ты сконцентри-
рован на старте, затем
пружинишь руками и вытал-
киваешься носком толчко-
вой ноги, стартуя в горизон-
тальном положении.
у п р а ж е н и е
Приседания.
Выполняй 5 сетов по 15 по-
второв на 90-100% макси-
мальной скорости сдвухми-
нутным перерывом между
сетами.
15-40
м е т р о в
Медлен-
но поднимайся в вер-
тикальное положение,
руки у боков под углом 90.
Голову держи неподвижно
и дыши носом.
УПРАЖ НЕНИЕ
Плиометри-
ческие прыжки. Они раз-
вивают в ногах взрывную
силу. Становишься на носках
на край ящика, или низкой
скамьи, или любой другой
устойчивой поверхности,
легко соскакиваешь и при-
земляешься на носки обе-
их ног. Постарайся не за-
держиваться на земле и вы-
прыгнуть обратно как мож-
но быстрее. Делай три сета
по
6 -8
повторов.
40-100
м е т р о в
На
этом отрезке ты дол-
жен развить макси-
мальную скорость, не за-
бывая о правильности вы-
полнения движений. Беги
в полный рост, легко и рас-
слабленно. И всегда пробе-
гай через финишную черту,
а не пропрыгивай.
у п р а ж н е н и е
Используй сан-
ки с грузом для буксировки
во время бега. Для того что-
бы сохранить хорошую дли-
ну шага, не бери вес боль-
ше 5-10 кг.
www.menshealth.com.ua
128
я н в а р ь
2009
Epidem.ru
Journal-plaza.net
